[Lucy89]

Zitat von uruman

Superrr !!! Glückwunsch von mir auch

ich bin auch neugierig , was hast du anders Trainiert nach der Leistungsdiagnose ?

Danke euch!

Ich hab im wesentlichen insgesamt deutlich schneller trainiert.
Es wurden Bereiche ermittelt und ich bin z.B. vorher 10km GA1 in 5:40 gelaufen, nach dem neuen Plan musste ich die in 5:20 laufen. Anfangs war es hart, weil eigentlich alles, auch die langen Läufe, ca. 20sek schneller wurde. Puls war auch leicht zu hoch. Nach ca. 6 Wochen war der Puls wieder wirklich im GA1 Bereich und 5:20 fühlt sich auch wie GA1 an.
Der Aufbau vom Training hat sich nicht stark verändert, ich habe mit Sprints/Tabatas/Bergsprints im Winter begonnen und dann ausgebaut auf 200m und nun 400m Intervalle. Nach dem TL Ende März werd ich dann auf 1000er gehen. Dazu gabs einmal die Woche einen Tempowechsellauf. Insgesamt ein Umfang von 50-60km/Woche seit Mitte November, was auch etwas mehr ist als vorher.
Aber der wesentliche Unterschied zu den letzten Jahren liegt wirklich in der gesteigerten Schnelligkeit von den normalen Dauerläufen. Ich laufe die INtervalle auch gar nicht viel schneller als früher, aber es fühlt sich nicht mehr so schlimm an!