[werner]

Ich würde das nicht zu wissenschaftlich angehen.
Beim Radfahren gilt die Devise "viel hilft viel". Daher würde ich die Radeinheiten so lang machen, wie Zeit verfügbar ist und das Ganze nicht zu langsam sondern als Fahrtspiel mit intensiven Abschnitten (gerne am Berg). Je nach Lust und Laune und Tagesform. Aber nicht nur bummeln.

Wenn in den letzten vier Wochen mehr Zeit verfügbar ist, dann macht es sicher Sinn zweimal zu fahren. Am besten an zwei aufeinander folgenden Tagen. 1x kurz und knackig bzw. Berge und einmal lang. Vielleicht einmal davon koppeln.