[Marathonlarsi]

15.02. Montag: Schwimmen 1h und 2,5km. 1000m Einschwimmen und Techniktraining. 500m Kraul in 11:10. 250m locker. 500 Brust in 10:55. 250m Kraul in 5:20.

16.02. Dienstag: Laufen 1h10min und Fitness 30min. Laufen mit einigen Intervallen (500m, 1000m 2000m, 1000m, 500m) im Tempo 4:30. Ging eigentlich sehr gut. Leichte Schmerzen wieder im linken Unterschenkel, die trotz Besuch beim Chiro gestern nicht weg sind. War zwar sehr kalte Luft (0°C), aber schöner Sonnenschein. Von daher noch einige Kilometer mehr gemacht. Insgesamt 14km. Nach kurzer Pause heute gleich 30min. Fitness hinterher, da ich abends nicht nochmal Lust zum Duschen habe. Bekam mir glaube ich sehr gut. Insgesamt heute ein tolles Training, obwohl es mir vorher nicht so gut ging.

17.02. Mittwoch: Ergometer 1h. Eigentlich wollte ich nach draußen, habe mich aber aus Zeitgründen für eine Stunde Ergometer entschieden. Darin 10x 30/30 und auch stehende Passagen. Recht anstrengend. Anschließend geplantes Tabata musste leider aufgrund plötzlich eintretender Magenschmerzen ausfallen.

18.02. Donnerstag: Ergometer 1h und 27,7km und Fitness 20min.

19.02. Freitag: Laufen 2h und 23km. War nicht so schönes Wetter aber immerhin trocken. Hat heute nicht so viel Spaß gemacht, nicht richtig warm geworden und teilweise Schmerzen wieder links.

20.02. Samstag: Schwimmen 1h und Ergomter 1h15min. Vormittags auf dem Ergometer teilweise mit Intervallen. Anschließend noch Schwimmtraining. War supi.

21.02. Sonntag: Ergometer 2h und Laufen 45min. Heute war wieder nicht dran zu denken mit dem Rad nach draußen zu gehen. Ganzen Tag Scheiß Wetter mit Regen. Dafür 2h auf dem Ergometer mit einem 30er Schnitt. Keine Intervalle sondern Dauermethode. Anschließend „lange“ überlegt ob ich den geplanten Lauf noch mache und bin dann im Regen doch raus. Tempolauf über 9km im 5:00 Schnitt. Komplett ohne Schmerzen und hat trotz Regen Spaß gemacht. Aber auf Rücksicht vor Erkältung nicht mehr gemacht.

Wochenfazit: Schwimmen ging wieder etwas besser. So kann es weiter gehen, immer schön am Ball bleiben. Beim Laufen stimmt meine Form. Sieht gut aus. Rad geht eben nicht viel länger wegen dem Wetter. Merke ansteigende Form.


Woche 22: 2:00 Schwimmen
(ca. 12 Std.) 5:15 Rad
4:00 Laufen
0:50 Kraft