[deirflu]

1. Wenn du eine Woche nach der Einheit noch Schmerzen/Probleme hast ist das kein Muskelkater sondern ein Problem mit der Sehne bzw mit dem gesamten Bewegungsaparat. Ich würde sagen du hast dich etwas überfordert was vielen mit diesen Schuhen passiert. Der Trend geht auch wieder etwas weck von diesen Modellen.7

2. Ich würde 15min einlaufen, dann die Sprints und dann den Rest der Einheit auslaufen.

3.So wie du es machen willst ist es sicher besser als zwei Tage nichts tun. Generell sollte ein Plan nur die grobe Richtung vorgeben, den meisten Amateuren kommt doch das ein oder andere mal was dazwischen, da würde ich mir keine Kopf machen.