[triconer]

Hier auch noch als Ergänzung der Rechner von Swim Smooth: http://www.swimsmooth.com/css-calculator.html

Falls sich jemand doch mal an dem Red Mist versuchen will(Ist eine gute und harte Tempoeinheit):
4x400 mit CSS+6Sekunden
3x400 mit CSS+5Sekunden
2x400 mit CSS+4Sekunden
1x400 mit CSS+3Sekunden

Pause zwischen 20-30Sekunden.

Ansonsten wünsche ich Dir weiterhin Erfolg mit dem Mückelprogramm. Es scheint ja bei Dir anzuschlagen.