[hei-ko]

Zitat von Trirun777

Ich kann kaum mehrere Wochen durchtrainieren ohne dass ich eine Pause wegen einer Erkältung (insbesondere Schnupfen) einlegen muss.
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Ich kann mich in vielen Punkten meinen Vorrednern anschließen. Um Infekte zu vermeiden, sollte man vor allem auf folgendes achten:

* Häufiges Händewaschen
* ungewaschene Hände nicht ins Gesicht bringen
* für unterwegs: Sterilium mitnehmen
* Ellenbogen nutzen, um außerhalb Knöpfe o.ä. zu bedienen
* Handschuhe verwenden
* Menschenansammlungen meiden
* viel Schlaf
* prophylaktisches Nasenspülen mit Kochsalzlösung
* prophylaktisches Gurgeln mit Kochsalzlösung (beides kann Virionen entfernen)
* ausreichend Kohlenhydrate im Training und danach
* Zinksupplementation
* VitD3-Supplementation, nicht aber VitC
* Überprüfung der Blutwerte sinnvoll, aber keine Eigenblut"therapie"

* wenn Sauna, dann nur mäßig, auf eine ausreichende Salzzufuhr achten
* Stress vermeiden, auch den Stress durchs Training gering halten
* weitere entspannungsfördernde Maßnahmen: sanftes Dehnen, Spaziergänge,
* viel Tageslicht - besonders morgens (Biorhythmus) der Tag-Nacht-Zyklus ist ein bedeutender biologischer Zeitgeber und steuert viele Prozesse im Körper

Wenn es möglich ist:

In den Wintermonaten Urlaub im Süden machen. z.B. nach Thailand.
Durch die warme Umgebungstemperatur ist die Stabilität vieler Virionen deutlich gesenkt. Infektionen der oberen Atemwege sind somit seltener.

Eine Immunität durch Schutzimpfung ist nicht möglich, da "erkältungsauslösende" Viren eine sehr heterogene Gruppe sind und viele Virusgruppen zudem sehr "variabel" sind.

Wünsche Dir eine gute Besserung!