[rundeer]

Hallo

Ich hatte vor drei Jahren als ich nur lief mal ein ähnliches Problem und konnte eine Zeit lang nicht laufen. Ich bin dann (weil Winter war) sechs mal die Woche auf den Hometrainer. Als das Knie wieder besser wurde habe ich gleich den lokalen 10er bestritten. Das Einlaufen am Wettkampf waren meine ersten Laufkilometer seit etwa zwei Monaten und es lief überraschend gut. Ich hätte mir diese Zeit damals nicht träumen lassen.

Meine Woche auf dem Hometrainer sah so aus:

Mo: Ruhe
Di: 60 min hart
Mi: 60 min locker und Rumpf
Do: 60 Min sehr harte Intervalle bis Kotzgrenze
Fr: 60 Min locker
Sa: 60 min locker und Rumpf
So: 90 min halbhart

Nicht zu viel erwarten, dann läuft das schon

Grüsse