mauna_kea

du hast 2 möglichkeiten:
1. du trainierst einfach so wie im plan. das ist ja eigentlich genug, vor allem, wenn du sowas zum ersten mal machst.
dann kannst du die freizeit für andere schöne sachen nutzen.

2. du machst eine lange laufeinheit + 1-2mal locker koppeln pro woche (30Minuten laufen nach rad) und versuchst viel GA auf dem rad zu absolvieren.

die woche nach dem trainingslager sollte schon ne regenerationswoche sein.

kleiner tip noch, wenn du in dem umfangsbereich (um20std) zum ersten mal trainierst: übertreibs nicht, auch wenn du dich noch so gut fühlst. im 18std plan sind das ja 22-24std in base3 wenn ich mich nicht irre. das ist genug.