[cilppa]

Hallo Zusammen!

Ich habe im August beschlossen 2016 einen Wettkampf zu absolvieren.
Ursprünglich wollte ich auf eine Sprintdistanz trainieren, die Distanzen waren mir allerdings zu gering, darum habe ich mir gedacht im Juni 2016 eine OD zu absolvieren.

Kurz zu mir:
Alter: 28
Grösse: 182cm
Gewicht: 69kg (von ca. 78kg im August )

Ich habe bisher noch nie einen Wettkampf (egal in welcher Sportart) bestritten.
Meine sportlichen Erfahrungen beschränkten sich bis August auf unregelmässiges Training im Fitnessstudio und Laufen.

Start Training: August 2015
Ziel: OD Juni 2016

MO: 2h GA1 Training am Ergometer + 15min am Laufband
DI: Laufen 1h
MI: Schwimmen 1h + teilweise 30mins Fahrrad
DO: Zirkeltraining + teilweise 45mins Laufen
FR: Pause
SA: 1,5h Fitnesstraining Ganzkörper + 30min Fahrrad vollgas
SO: 1h Schwimmen

LAUFEN:
Bin ich soweit "zufrieden". Auf meiner Referenzstrecke von 5km habe ich mich von 31:xx auf 23:28min (nur Laufen ohne Vorbelastung) gesteigert.

RADFAHREN:
Hier hatte ich bis vor meinem Trainingsbeginn keinerlei Trainingserfahrung.
Ich habe mir ein gebrauchtes Zeitfahrrad gekauft, allerdings trainiere ich wetterbedingt aktuell meistens auf dem Ergometer oder Crossbike.
Beim Radfahren bin ich extrem unzufrieden. Ich weiss man benötigt mehrere 1000 Trainingskilometer... trotzdem.
Aktuell fahre ich auf eine geraden Strecke von ca. 20km mit einem Schnitt von ca. 24-27km/h (einige Kreuzungen und Kurven wo ich langsamer fahren muss).

Frage:
Auf dem Fahrrad habe ich (geschätzt mit Stoppuhr+Zählen) eine Trittfrequenz von nur 60 bei einem der höchsten Gänge.
Auf dem Ergometer habe ich eine "Wohlfühltrittfrequenz" von ca. 85-90.

• Liegt die niedrige Trittfrequenz auf dem Fahrrad an meiner "bescheidenen" Fahrradleistung oder soll ich mit niedrigerem Gang fahren?
• Oder soll ich meinen Trainingsschwerpunkt am Ergometer auf niedrigere Trittfrequenzen legen?
• Was seht ihr für eine realistische konservative Leistungssteigerung bis Juni?

SCHWIMMEN
Hier hatte ich auch bisher keine Erfahrungen. Auch hier bin ich eher unzufrieden, obwohl mir bewusst ist das man hier nur langsam Brötchen bäckt
Nach 3-4x Schwimmen gehen konnte ich bereits eine Stunde durchkraulen.
Leider happert es bei mir massiv an Geschwindigkeit.
Ich habe bereits eine Privatstunde genommen. Prinzipiell ist meine Technik "nicht schlecht", allerdings gibt es viele kleine Verbesserungen (Streckung, Körperspannung)
Mein Schwimmtraining besteht grossteils aus Technikübungen, Intervall.

Frage
Beim "Referenzschwimmen" komme ich maximal auf 2,4km innerhalb einer Stunde. (Kleines Einschwimmen enthalten).
Soll meine Schwimmleistung in 5 Monaten höher liegen?


Vielen Dank für alle die sich die Zeit nehmen meine Frage zu beantworten

Danke!!