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19.01. Dienstag: Schwimmen 3km in 1h15min. und Ergometer 1 Stunde. Heute bin ich 3km geschwommen mit dem Ziel, meine Gleitphase zu verbessern und den Unterarm früher anzustellen. Abends noch auf dem Ergometer ein Intervalltraining mit 15mal 15/15 gemacht. Dann 5 Minuten locker und dann 6mal alle 2 Minuten 6sec. Sprint. Ist echt anstrengend, aber ich will ja besser werden.
20.01. Mittwoch: Ergometer 1 Stunde. Intervalltraining mit 20min. einfahren und anschließend 10x 30/30 und auch stehende Phasen eingebaut. Anstrengend aber gut.
21.01. Donnerstag: Laufen 1h und 11km. 3km einlaufen und dann 2000m in 5:20, 2000m in 5:10 und 2000m in 5:00. Abschließend noch 500m in 4:30. Gut.
22.01. Freitag: Ergometer 1h. Heute 1 Stunde Ergometer mit 15min. einfahren und dann 3x4min. schwerer Gang und zwischendurch 4min. locker. Zum Abschluss nochmal 3xalle 2min. 30sec. vollgas.
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Wenn deine Füße dich nicht mehr tragen dann lauf mit deinem Herzen.
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