[formliquide]

Hi sibi;

ich wechsele das wochenweise ab; ich lauf z.B. mehrere "schnelle" 5er verteilt über die Tage, oder 5er und 10-12km, oder aber Mittwochs nen 5er und dann Samstags 18. In der Woche in der ich meine bisher längste Strecke gelaufen bin (über 18, knapp 19 glaub ich) waren auch die Krämpfe (2T später) am ärgsten.

Ich steigere also Laufen nicht nur über die Länge der Einzeldistanz, aber auch - weil ich zwar keine Probleme habe 5x die Woche 5km zu laufen (Versuch 5 ist halt langsamer), jedoch nach 18+ km am Stück Probleme bekomme noch weiterzumachen. Daher wollte ich mich bis zum HM so langsam da ransteigern, daß ich zumindest vorher 1-2x 21km gelaufen bin. Die Sicherheit brauch ich einfach für mich selbst.

Nach einer Woche relativer Ruhe wirds jetzt wieder interessant: morgen viel schwimmen ausgeruht, die Woche viel Rolle, die Woche drauf viel Run, jeweils mit Schwimmtrainings dazwischen. Ich werde beobachten, versuchen einige Anregungen umzusetzen und in jedem Fall berichten!

Viele Grüße!