[KSS91]

So da ist eine Woche auch wieder rum, diese Woche war leider keine gute Woche, leider gab es einen Sterbefall in der Familie und ich hatte da einfach keine Lust auf Training. Um mich etwas abzulenken war ich dann doch 3 Tage.

Montag --> Ruhetag
Dienstag --> vor der Arbeit TRX / Stabi Übungen und 20 min Crosstrainer. Danach habe ich die sch*** Nachricht bekommen.

Mittwoch --> Habe ich überhaupt nix gemacht, auch nicht auf das Essen geachtet.

Donnerstag --> 95 min Ergometer, 38,6 km, 5 Intervalle a. 4 Minuten mit einer Watt Stärke von 175-200 ca. Puls lag im Schnitt bei 149.

Freitag --> 95 min Ergometer, 39,6 km, diesmal ohne Intervalle. Hier habe ich Berg Anfahrten Simuliert. 3-mal a. 7 min im ''dicken gang''. Puls lag im Schnitt bei 156.

Samstag--> Reha, Stabi Übungen / Kraft und Schnelligkeit / Koordination
Sonntag--> Ruhetag


Diese Woche habe ich 4 mal Reha, Montag / Mittwoch / Freitag / Samstag, aktuell ist ja mein Ziel so viel Muskelmasse im Knie aufzubauen um im April nicht mehr Operiert zu werden.

Demnach wird die Woche so aussehen.

Montag --> Reha
Dienstag --> Ruhetag
Mittwoch --> Reha
Donnerstag --> Schwimmen
Freitag --> Reha
Samstag --> Schwimmen & Reha
Sonntag --> Ruhetag oder Ergometer das muss ich dann mal schauen.

Ich bin dann in der Woche 190 min Ergometer gefahren und habe dort 78,2 km erreicht. Wie seht ihr das ? Ist es OK oder doch eher schlecht ? Natürlich ist es ausbaufähig nach oben geht immer.

Einen Schönen Sonntag