[Mauna Kea]

ich würde erstmal raten viele kurze läufe zu machen, also so 4-5mal pro woche ca. 30 minuten.
die dann aber auch etwas zügiger.
wenn routune eingetreten ist, kannst du einen laufimmer länger ausbauen.
ohne mal schneller zu laufen wirst du auch wahrscheinlich nicht schneller werden.