[Thorsten]

Zitat von Ausdauerjunkie

und 2. die HfMax beim laufen mußt Du anders ermitteln(denn ohne richtig ermittelten Höchstpuls ist jedes Pulstraining Makulatur!), nämlich z.B. so:

*Laufe dich 10 - 15 min ganz locker warm.
* Renne dann 2 min so schnell es geht.
(schaue während der 2 min auf Deine Pulsuhr, den höchsten Wert den Du sieht ist dann Deine HFmax)

Soviel anders als er es beschrieben hat, ist dein Vorgehen auch nicht: Bei 24 min auf 5 km ist das WK-Tempo 4:48 min/km, da sind für 1600 m Joggen fast 10 min vorbei (evtl. 9:00) und die 400 m läuft er auch nicht so großartig unter 2 min (evtl. 1:40).

bin 1600m gemütlich gejoggt dann 400m maximal und da kahm dann 165 raus.
...
Ich brauch auf 5km im Wettkampf so 24min auf 5km.