[Bike-Felix]

Na das klingt doch super. Das man irgendwann die Lust an den Schmerzen bei einem 10er verliert ist ja normal... Kenn ich zu gut.

Also Tempowechselläufe (zb 1km schnell, 1km 1min / km langsamer), Tempodauerläufe (ca 15 sec/km langsamer als deine 10km WK pace) und längere Intervalle in der Zielgeschwindigkeit, die zb bei 1,6km Länge starten und dann ausgebaut werden auf 3x 3km mit 200-400m Trabpause. Das wären die Kraftausdauer Einheiten die ich für das 10er Tempo kenne