[werner]

Bin auch nicht der Meisterschwimmer. 1000er Bestzeit 18 tief, also ähnlich. Auf 3,8km würde ich mir mit Anzug 1:05 - 1:06 bei entsprechender Vorbereitung zutrauen.

Ich würde sagen bis 1:00 ist es noch ein Stück. Da braucht es mehr als nur ein paar spezielle Einheiten.

2x Schwimmen pro Woche reicht für den Formerhalt ist aber zu wenig, um auf ein neues Level zu kommen. >= 4x wäre hilfreich.

Es gibt nichts wichtigeres, als einen guten Trainer, der einem die individuellen Defizite aufzeigt und auch sagt, was man tun muß, um sie zu beseitigen.