[lippe]

so...nachdem ich schon etwas länger nix mehr von mit hören lassen hab hier meine trainingswoche

mo: pause
di: 9,5 km laufen
mi: tempotraining mit 1x1000m, 1x800m und 7x400m schnell
do: 11 km laufen
fr: pause
sa: 2,5 km schwimmen
so: 5 km laufen mit dehnen, koordination und sprints

und mal wieder das fazit: dafür das es nur eine lockere woche sein sollte waren die läufe in der wochenmitte seeehr anstrengend und aufgrund der hitze einfach zu anstrengend naja nächste woche solls ja angenehmer werden
diese woche war mit 35 laufkilometern doch sehr moderat und in der nächsten wird dann brav auf 40 km und 2x schwimmen gesteigert