[holger-b]

Zitat von TriSG

... Jetzt stellt sich mir nur die Frage: Liegt der Fehler bei Loriots Beispieleinheit oder bei mir?
Ich habe diese Einheit so interpretiert, dass man die 10km locker im Ga1 Bereich läuft und dann jeweils die ersten 100m steigert. ...

Ist immer schwer wenn man Sachen aus dem Zusammenhang reißt.

Zitat von loriot

... Mit den kurzen schnellen Einheiten ist die Gesamtbelastung nicht so groß und man kann ein wenig Kraftreserven entwickeln. ...

Zitat von ritzelfitzel

Definiere "kure schnelle Einheiten", bitte (Dauer, Anzahl pro Woche)! ...

Zitat von loriot

... 10 km ruhiger Dauerlauf mit 100m-Steigerungen jeden Kilometer. ...

Am Schluss liegt es wohl an dir. Loriot meint, dass man eher häufig trainiert und im mittleren GA1 (vielleicht auch oberen) Bereich bleibt und dabei seine Grundschnelligkeit festigt.

Du wolltest aber deine untere Grundlage festigen (was bei dir wohl auch eine Baustelle ist*), daher sollte der Lauf lang genug sein und die Steigerungen nicht so hart und lang.

So sehe ich es zumindest.

Index *, du solltest dir eine Baustelle aussuchen und die mal über ein, zwei oder drei Trainingsblöcke abarbeiten. Trainingsblock zwei oder drei Wochen.

Ich sach ja, du bist zu über motiviert. Hälst du das bis zum September durch?