[Pippi]

Zitat von Pippi

Mit einer Laufzeit von 3:01,53 standen dann 38,96km auf dem Tacho, was einer 4:40min/km Pace entspricht.

Bin mit dem Lauf sehr zufrieden. So kann es weitergehen, so das nach meinem längsten Trainingslauf auch noch das intensivste Lauftraining folgen kann.
Nächsten Mittwoch 15x800m mit 200m Trabpause, Pace bei 800er 3,32/km
Dann wird einem der 4,00min/km Schnitt beim Marathon die Pace langsam vorkommen.

Nach dem langen Trainingslauf vom Sonntag hatte ich mich im ersten Eindruck schnell erholt, bei einem lockeren Lauf am Dienstag merkte ich dann aber schon noch etwas.

Am Mittwoch waren dann die Beine deutlich besser.
Die 15x800m mit 3,32/km Pace gingen anfangs gut los.
Nach der Mitte war ich mental schon hart angeschlagen, dort hiess es durchhalten. Denn solche Situationen gibt es auch in einem Rennen. Mit dem Ziel vor Augen gingen die letzten Wiederholungen dann noch mal besser. Musste aber die letzten 400m schon ziemlich allout laufen, um die Pace zu halten.
Mit dieser Einheit konnte ich wieder etwas meine Grenzen verschieben.
Nächste Woche gibt die Einheit nochmals in gestärkter Form.

Das kommt gut. Morgen kommt dann 2:15 Lauf inkl. 30min Endbeschleunigung (Pace 4,03/km)