[uruman]

was hast du gegen Milch ? ich trinke vor und nach dem Training , mach sehr satt und das wenig Fett ist nicht so schlimm . Quark finde ich auch eine tolle Sache um Satt zu werden
Bei mir ist auch Laufen das effektivste um Gewicht zu halten- reduzieren , von schwimmen oder radfahren werde eh schwer oder sogar dicker

Viel Glück