[Pmueller69]

Zitat von derAndi

Hallo zusammen


Ich bin seit einem Jahr jetzt im Triathlon. 2014 habe ich 3 OD gemacht und mich immer etwas verbessert. Dieses Jahr war mein Ziel eine gute MD zu machen.

Ich habe etwas experimentiert Anfang des Jahres. Habe zuerst 2 Short gemacht, 1 OD und vor Kurzem meine erste MD.

Das eine MD eine ganz andere Nummer ist als die OD , zeigte sich klar an Krämpfen und Schmerzen, die ich nicht kannte. Die letzten 10 Laufkilommeter waren die Höhle für mich. Krämpfe in den Oberschenkel und die Stimme die sage, hör einfach auf. NEIN sagte ich, weiter.

Dazu mal ein paar Fragen an die Erfahrenen:


Wie viele Radkilometer macht Ihr bei einer MD Vorbereitung so am Wochenende oder auch allgemein?
Ich wohne in der Schweiz am Bodensee und habe so, wohl etwas zu wenig, immer so 70km Pässe und 80-90km Flach gemacht am Wochenende.
Jetzt habe ich gelesen, bei Roy Hinnen, das viele 10x 1min Sprints am Berg machen, dann 80km ausfahren.

Das gleiche habe ich mal über Läufer gehört, die neben so Sachen wie 20x100m Sprinttraining, auch mal 6,7 Etagen Treppen mehrfach laufen oder nur Berg hoch 5-7km. Das soll wohl bei Laktat übersäuerung super helfen und die Ausdauer steigern.

Kennt das jemand und hat Erfahrung?

Mit 150km am Wochenende auf dem Rad bist Du sicherlich ganz gut dabei. Daran wird es nicht liegen.

Für mich ist die Frage: Wie viel läufst Du in der Woche und wie lange sind die Läufe?
Und wie war das Pacing beim Lauf im Wettkampf?