[triathlonnovice]

Naja, wenn er noch nen langen Lauf einstreuen soll ,dann müsste er das die Woche machen, denn sonst kommt davon nichts mehr an. Wie hier schon erwähnt ,für Grundlagenaufbau ist es zu spät.

Wenn etwas länger , dann lieber Tempodauerlauf (6-10Km). Aber noch wichtiger Wettkampftempo einschleifen. Sein Pacing beim 5er war ja grauenhaft.