[TomTom0285]

Zitat von TomTom0285

Hallo Zusammen,

ich werde am 11.10.15 den München Marathon mit dem Ziel Sub 03:30 laufen.
Ich trainiere nach dem 03.30 Plan von Steffny.

... dieser sieht für die Sonntage der letzten Wochen folgendes vor:

Wcohe07: Testwettkampf HM
Woche08: Dauerlauf 32km
Woche09: Dauerlauf 24km
Woche10: Wettkampf

Nun bräuchte ich Eure Meinung zu einer Umstellung.
Aufgrund einer Hochzeit kann ich den HM definitv nicht in Woche7 machen. Ich könnte alternativ die Wochen 7 und 8 tauschen. Da hätte ich auch einen HM in der Nähe.
Dies würde aber bedeuten, dass der letzte >30km Lauf zum Wettkampf bereits drei Wochen her ist es. Meine Befürchtung ist, dass dies kontraproduktiv ist (die letzte male habe ich die Wochen wild hin und her geschoben und mein Ziel verfehlt, deshalb war mein Vorsatz auch die Wochenabfolgen "stur" einzuhalten, schließelich ist das ja mit System aufgebaut)
Wie seht ihr das? Ist das ein Problem oder noch ok?

Zur Not könnte ich den HM am Montag nach Woche 7 alleine simulieren.... was ich aber sehr ungern machen würde.

Es gibt hier ja sehr viele sehr erfahrene Marathon Läufer


Grüße
Thomas

Hallo Zusammen,

vielen Dank für die vielen Anregungen.
Die Anregung, dass ein voll gelaufener HM zwei Wochen vor dem Marathon vielleicht doch etwas viel ist was die Regeneration angeht, kann ich teilen. Wenn ich überlege wie lange ein HM - Wettkampf wirklich noch in den Beinen steckt ist das vielleicht wirklich keine gute Idee. Zumal danach ja noch das normale Wochenpensum kommen würde.

Ich habe mir also folgende Änderung überlegt:
Ich lasse den Plan unverändert, bis auf das Streichen des HM-WK (aus Zeitgründne an diesem Sonntag). Als Ersatz laufe ich den nächsten Tag (zeitlich kein Problem) einen langen Lauf progressiv um ein wenig härte rein zu bekommen. Den Rest des Planes dann unverändert. Evtl. lass ich in der Woche des langen progressiven Laufes aus Regenerationsgründen eine Standrad-10-12km Einheit aus. Je nachdem wie ich mich fühle.

Ich denke das könnte eine gute alternative zum eigentlichen Plan sein?!?!

Kurze Besätigung oder eine Rote Warnlampe wäre super von Euch