[einzelstueck]

Zitat von deepblue120

Entweder läufst Du zu schnell untenrum oder obenrum zu langsam.

oder beides ?
6:30 für den langen Lauf passt nicht zu einer Zielzeit unter 4 h (zu langsam),
die 3:45 für die 1000er seh ich fast schon bei ner Zeit knapp über 3h...
das Delta ist enorm m.E.

ansonsten seh ich die Problematik der Ernährung wie die Kollegen oben