[Pmueller69]

Also erst einmal halte ich nichts davon, einen Marathon vor der Triathlon-Saison zu laufen. Nach dem Marathon musst du regenerieren und dann einen neuen Formaufbau machen. Ich würde mir einen Herbst-Marathon suchen.

Du bist von Deinen Zeiten über 10km und HM in meinem Leistungs-Bereich. Ich lief meinen ersten Marathon in 3:29:XX. Ich bin die die ersten 30 Kilometer so mit einer 4:50 Pace gelaufen. Ab Kilometer 32 ging es immer weiter nach unten. Ähnlich wie bei Dir. Nur eben von einer höheren Geschwindigkeit her abfallend.

Ich denke, dass hier einfach meine Depots leer waren. Ich werde deshalb dieses Jahr den Wettkampf mit einem Ernährungsplan bestreiten und auch Verpflegung selber mitführen.

Mein GA1 Tempo liegt bei 06:00, bei einem 30km-Lauf können das aber schon mal 06:15 sein. Wichtig ist mir, dass ich auch lange Einheiten dabei habe, bei denen ich eine Endbeschleunigung mache.