[dmorgen08]

Rollenprogramme gibt genügend im Netz. Dennoch möchte einmal ein Programm vorstellen was ich regelmäßig im Winter fahre und mich recht weit gebtacht hat.

[b]Warm Up
8' lockeres Einrollen
5' an der Schwelle mit mittlerem wiederstand TF 90-100
8' locker
[b]Main Set
5' GA1 +15Schläge TF 70(also mittlerer Wiederstand
5' GA1 TF 100 wenig Wiederstand
5' GA1+25 Schläge TF 110
5' GA1 TF 100
5' GA1+15 Schläge TF 70; wird im Verlauf des Trainings gesteigert auf 20' und TF 40
5' GA1+20 Schläge TF 110
[b]Cool Down
6-8' GA1 TF 100-110