[Goldfrosch]

Wenn es nur um die reine Lauftechnik geht, sind Spikes nicht unbedingt nötig, da reicht ein neutraler, leichter Laufschuh mit wenig Dämpfung. Ich selbst benutze seit Jahren auch beim Bahntraining die asics Gel-Lyte33, das geht schon ganz gut

Wenn du aber explizit was für den Winter suchst, wo es dann auch mal nass und rutschig auf dem Tartan wird, können Spikes schon was bringen, hab ich bei mir im Verein aber noch nie gesehen. Nervt halt ein bisschen, wenn man 200er bei Regen läuft und bei jedem Abdruck der Vorfuß ein bisschen "durchrutscht", aber finde ich jetzt nicht dramatisch.

Einen bestimmten Spike kann ich dir nicht empfehlen, aber wenn du Sorgen wegen Verletzungen hast, taste dich doch einfach langsam ran. In meiner Jugendzeit hatte ich mit Spikes beim LA-Training aber nie was von Problemen mitbekommen, auch bei 5-6 mal pro Woche auf der Bahn nicht.
Und wirklich nur die Intervalle damit laufen! Ggf. das Lauf-ABC auch noch, aber nicht 2km damit einlaufen oder so Späße.