[coffeecup]

Update:

Woche 1: 51km
Woche 2: 104km
Woche 3: 108km
Woche 4: 146km (TDL hatte Hitzefrei) alles so im 5er Schnitt Bereich
Woche 5: 78km einmal Intervalle mit 1-1-1-3km mit 3:45-3:40
Woche 6: 125km
Woche 7: 63km (ab Sa. Familienurlaub)
Woche 8: 27km (Familienurlaub)
Woche 9: 43km (Familienurlaub)
Woche 10: 69km
Woche 11: 84 (mit 5x2km Intervalle und einmal 10km TDL)

Woche 10 war Horror aufgrund des heißen Wetters.

Letzte Woche ist bis inkl. Freitag super gelaufen. War die erste Woche seit mehr als einem Jahr mit wirklichen Intensitäten. TDL ging in 4:04 Schnitt weg. Soweit alles im Plan für zumindest SUB2:45.

ABER ich musste mir am Samstag eingestehen das Umzug und ein Training auf dem Niveau nicht zusammen gehen. Daher habe ich die Fahnen gestrichen, soll ja Freude machen und nicht Stress pur sein.
Das Positive ist, das ich nach letzter Woche ziemlich sicher bin das ich das Training auf die Zeit schon gepackt hätte und ich auf einem vernünftigen Niveau bin, die Umfänge scheinen geholfen zu haben.

Habe von meiner Holden die Freigabe für eine gescheite Vorbereitung im nächsten Jahr.

Ob ich in Frankfurt mitlaufe oder nicht entscheide ich kurz vorher.

Auf gehts, heute muss ich noch ein paar mal 3 Stockwerke runter und rauf