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Hey Marco,

bei mir halfen / helfen die "kleinen" gemeinen Einheiten die "Härte" für die Kilometer auch abzukönnen.

Meine Trainierin hat folgende Einheiten da im Angebot:
15min GA1 einlaufen
4min EB Bereich ( so kurz vor Blutgeschmack im Mund)
1min traben
und das ganze dann 4 mal die Woche drauf werden dann die Anzahl der Wiederholungen erhöht bzw die Zeit absolut.

Im 910 kann man super das Intervalltraining einstellen.

Obwohl ich dann in Roth geplatzt bin kamen so folgende Zeiten zustande

5km in 18:59
10km in 40:03
21km in 1:32

OD 10km in 44:30

Bin wohl eher für die kurzen Einheiten gemacht ;-)

Vielleicht hilft dir das weiter