[Lumpii]

Danke für die vielen tollen Tipps,

jetzt hab ich mal einen Anhaltspunkt :-))

Ja sollte mein erster HM werden mal schauen ob ich ihn wirklich laufe.
Ich werde euch auf jedefall berichten.

Ich werde 3-4 einheiten pro Woche machen,....
Grundgerüst wird scho aussehen:

1x Dauerlauf: Grundlagenausdauer gemütliches Tempo 6:00-6:30 für circa 1-1,5 std

1x Tempolauf, kurz und knackig 4-5 km in einem schnelleren Tempo 5:30 in etwa

1xIntervalltraining bzw. steigerungsläufe: 5:00 tempo z.b. 4x 1000m mit trabpausen.

Mal schauen wo ich bin im Oktober und ob ich den HM mache oder den 10,5 km lauf :-) ich werde berichten



LG Marcus