[Mirko]

Vielen Dank für die zahlreichen und ausführlichen Antworten.

Ich bin gespannt, ob ich das alles umsetzen kann.

Gestern morgen bin ich zwei 1km Intervalle gelaufen. 4:20 und 4:11.Die waren dann wohl unnötig schnell.

Ich musste erst mal googlen, was ein Tempodauerlauf überhaupt ist, ich hätte mich da echt schon früher mit befassen sollen

Jedenfalls werde ich das jetzt mal so machen wie besprochen. Sind sich ja alle ziemlich einig.
Ich werde mal testen TDL und Intervalle in einer Woche zu schaffen, ich habe Hoffnung, dass ich das wegstecken kann im Moment. Intervalle kürzer wie 1000m traue ich mich nicht, hatte vor kurzem Schmerzen in der Wade, die sollen schön weg bleiben.

Die Trainings werden bei mir nicht auf festen Wochentagen liegen, da ich Schichtarbeit in einem 4-Tages-Rhythmus arbeite.

Ich werde hier berichten, wie ich vorankomme mit dem Training.