Walfanggegner

Hallo

Marathon dann auch in Frankfurt? Kann ich nur empfehlen. Gute Organisation und ein schöner Zieleinlauf in der "Gud Stubb".

Ist immer so eine Sache mit Hochrechnen von Unterdistanzzeiten auf Marathonzeiten. Vor allem auch beim Debut über diese Strecke. Deine Wettkampferfahrung spricht aber für dich und dagegen, typische Anfängerfehler (zu schnell angehen) zu machen.

1:27 auf HM sollte im Normalfall eine 3:15 hergeben, sogar etwas flotter. Manche sagen (HM-Zeit x 2) + 10 Min., das wäre hier 3:04.
Aber mit 3:15 bist du auf der sicheren Seite.

Wie trainieren? Grundlage ist sicher da? Swim/Bike sollen aber nicht ganz ruhen während der wettkampfspezifischen Vorbereitung?
Klassisch sind halt Zwölf-Wochen-Trainingspläne, derer es viele kostenpflichtig aber auch unentgeltlich im Netz gibt.

Für 3:15 Zeitziel habe ich persönlich gute Erfahrungen gemacht mit diesem Plan hier gemacht. Kerneinheiten dort sind u.a. die obligatorischen Langen Läufe am Wochenende aber auch Tempodauerläufe im M-Tempo bis hin zu 21 km in diesem Tempo (Woche 10). Fordernd aber das bringt IMHO was.

Ob das für dich passt, inwiefern swim/bike da noch mit untergebracht werden müssen etc. musst du für dich selbst entscheiden.

Viel Erfolg!