[locker baumeln]

__________________Swim_____Bike______Run____h/Monat __h/Woche__Ziel 2015
Juli h / 4,4
bentus_____________44km____ 561km ___ 146km____59h____14h
bentus____________33,2km____433km____126km____44h_ ____

01_locker baumeln ___ 0km_____202km_____75km____17h____3,8h__Roht-IM Wales
02_locker baumeln ___ 0km_____290km_____87km____16,4h___4,1h
03_locker baumeln ___1,2km____781km_____38km____34h____ 7,7h
04_locker baumeln ___ 0km____1496km_____92km___75,5h___17,5h
05_locker baumeln ___2,3km___1867km____139km___ 81h____18,4h
06_locker baumeln ____18km___ 822km____126km___ 44h____10,2h MD Mobu 1.M50
07_locker baumeln ____15km___1022km_____81km___ 50h____11,3h Roth 1.M50

Zeiten , Ziele , Prognosen

Roth lief noch ein Tick besser als erwartet (Ziel 9:40 / Ist 9:35 / 1.M50).
Durch eine für mich nicht für möglich gehaltene Schwimmzeit lief es von Anfang an richtig gut.
Auslöser dafür war Arnes Film mit Jan Wolfgarten. Hatte daraufhin meine Schwimmtechnik im Training komplett umgestellt und fühle so langsam Fortschritte.

Rad rollerte dann wie erhofft gut 4:48h, eine Minute schneller als meine Zielvorgabe 4:49h .
Hier war die Optimierung meiner Aeromaschine + Sitzposition entscheidend.
Durch ein nicht perfekte Q-Ring Position des kleinen KB ging es hochzu dagegen wieder schlecht.
Erste Tests nach Roth mit neuer Q-Position stimmen mich für Wales nun optimistisch es auch am Berg krachen zu lassen.

Beim Marathon lag ich eine Minute hinter meinem Plan 3:32 zurück. Hatte mich mit meinen Idenixx Kühlklamotten (Weste wird tonnenschwer) verpockert, da war eigentlich noch einiges mehr drin.

Trotz weniger Lauftrainingskilometer, komme ich fast an die Pace der Vorjahre heran.
Entscheidend dafür ist eine verbesserte Körperstabi und mein neuer Wohlfühllaufschuh Hoka Clifton.

Der kommende IM Wales soll eigentlich mein geplantes Saisonhighlight werden (Top3 M50).
Roth war dafür ein Test und hatte dort einige neue Sachen getestet, die nicht alle funktionierten.
So wollte mein Magen auf den ersten 12 Laufkilometern die neuen Gels nicht in Energie umsetzen. Erst mit dem Schwenk auf meine alte Strategie, Cola, Cola, Cola lief es dann anschl. richtig gut.
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Mit Hilfe des Triathlon Szene Durchgangszeitenrechner erstelle ich jedes Jahr für unsere Roth Starter und Supporter eine Prognose der End- und Durchgangszeiten. Berechne vorher die möglichen Einzel Disziplinen an Hand ihrer MD Ergebnisse von 2015 und packe dann noch etwas Erfahrung dazu. Am Ende kommt zum Teil eine sehr genaue Prognose heraus, die dann in einigen Fällen bis auf die Minute genau mit der Istzeit übereinstimmt.
1. Vergleich = Differenz Prognose - Ist der Summe aller 4 Teildisziplinen
2. Vergleich = Differenz Prognose - Ist der Overallzeit