[Monterrey]

erstmal danke für die schnelle Antwort!

naja, zeitziel wär so zwischen 3:00 und 3:15. Zu den Defiziten, Ausdauer sollte genug vorhanden sein, was fehlt ist Kraft und Kraftausdauer, von dem her könnt ich mir schon vorstellen, dass es was bringen könnte.

Zitat von pXpress

Also 3 min Bergsprint finde ich schon heftig, ich kenne das nur das man sich eine max. ca. 3-400 Meter lange Steigung sucht und dort die Bergaufläufe trainiert und davon 6-xx Wiederholungen macht.
Dabei auf Kniehub, Arm- und Fußarbeit achten.

ja, sorry war nur ein Beispiel, ob jetzt 3min oder 300m würd ich dann anhand der Steigung entscheiden.

Zitat von Raimund

3 Minuten sind keine Sprints!

deswegen nenn ich es auch vertikal Intervalle

Zitat von mauna_kea

ich würds nur einbauen, wenn der marathon auch bergig ist.

trifft das wirklich auf Intervalle/Sprints zu, bei einem bergigen Marathon, würd ich auch mal in den einen oder anderen langen Lauf einen Berg einbauen

Gruß Monterrey