[Johannespopannes]

Zitat von Triphil

Ich habe gelesen, dass die langen Läufe mit 30sec schnellerer Pace trainiert werden müssen als es dann beim Wettbewerb gelaufen wird.

Wer erzählt, bzw. schreibt denn sowas?
Lange Läufe machst du im GA1-Tempo (bzw. an der Grenze zu GA2), wenn sich die Beine gut anfühlen und am nächsten Tag nichts hartes auf dem Programm steht, dann auch 5-10sec schneller.

Ich bin letztes Jahr auf meiner ersten LD 3:19h gelaufen (4:43min/km) und in den langen Läufen fast immer etwas langsamer gewesen.
Tempotraining würde ich bei mir im letzten Jahr auf max. 5-10km pro Woche im Schnitt schätzen, da dann aber keine halben Sachen. 4:13min/km wäre schon fast MRT, davon 30km und bei mir wären spätestens nach der 2. Woche die Lichter aus.