[Tatze77]

Zum Thema Ernährung nochmal danke für eure erfahrungen und Denkanstösse.
Ich bin eher der jenige der Lightprodukte verpöhnt egal ob low carb oder low fett oder Irgendwas anderes.Genaus ist es mit coke ligt,zero etc.

Aber ich habe ja auch Jahrelange erfahrungen gemacht mit hochs und tiefs und so wie es atm läuft bin ich hochzufrieden ich esse nach wie vor mal nen Döner oder ne Pizza Trinke Cola oderRed Bull allerdings in anderen Dimensionen als ich es mal gemacht habe.
solang meine Wochenbilanz vom Gewicht negativ ist bin ich Happy und ich bin noch zufriedener wenn ich dabei noch auf "nichts" verzichten musste.

Für die einzelnen Disziplinen mach ich mir um das Radfahren die wenigsten sorgen, ich denke das ich nen 36ger schnitt gut schaffen kann... werde auch noch dieses Jahr Unterdistanzzeiten Testfahren auf unserer 16,5km Zeitfahrstrecke im Mai bin ich die bereits 1mal gefahren in 26,5min was etwas mehr als 37kmh sind... hört sich nicht schnell an aber das war meine 4te Radeinheit in diesem Jahr ... mittlerweile sass ich schon ein paar mal öfters auf dem Radel und wir werden sehen was das nächste Timetrial hergibt.. wenn 40kmh ein guter anhalt sind um später nen 36ger schnitt auf 180km zu Radeln dann bräuchte ich so ne 24:30 auf die Runde

Meine Hauptfrage die ich noch nicht genau weiß ist welches unterdistaztempo sollte ich im Frühjahr mit sub 110kg laufen können um auf der LD ne 3:45 (5:20/km)hinten raus zu laufen ?

einen Marathon werde ich definitiv nicht laufen,
aber im April will ich in Bonn auf Bestzeit laufen und dieses Tempo dann als Referenz nehmen...
Sylvesterlauf Bonn (10km) soll da die erste Richtung weisen.

wer sein wissen teilen möchte immer her damit.

Aber nun bereite ich mich erstmal auf die KD in Köln vor.

8 Wochen
8kg abnehmen
schwimmhärte ab 1 km verbessern
beim Radfahren viel Kadenztraining und harte Intervalle
und jo Laufen mach ich wie gehabt unteres -mittleres GA1 ab und an mal nen allout km eingestreut

im Moment sieht das ca so aus
2-3mal schwimmen 2-2,5km
3mal rad 180km
4mal laufen 50km
wobei radfahren erst wieder im aufbau ist wie ich geschrieben habe bis ende Juni gerade mal 400km gefahren

LG Tatze