[Bike-Felix]

Zitat von triathlonnovice

Mein Vorschlag:

1. Leistungstest 1000m volles Rohr( vorher schön einlaufen).

Monat 1 : nur "Grundlagen " Läufe 3-5 Km das 2-3 mal die Woche mit GA1 Tempo

Monat 2 : 1-2 Läufe 3-5 Km GA1 + 1-2 Läufe 1-2 Km mit 90%

Monat 3: 1 Lauf 3-5 Km GA1 + 2-3 Läufe 1-2 Km 90 %

Monat 4 : Leistungstest 3000m , Dann nur noch Wettkampftempo einschleifen auf kurzen Distanzen.

Der Plan klingt gut für deine Bedürfnisse, evtl noch Schnelligkeitsübungen / Lauf ABC zufügen.

Für den Parcour würde ich schlicht auf den altbewährten Trimm dich Pfad gehen um zu trainieren