[Lebemann]

Bin auch sehr zufrieden. Hab heute noch den AK 25 Sieger aus Belgien getroffen. Er zeigte mir sein File mit 287 NP bei 74kg. Das ist dann halt doch noch ne andere Liga.
Der Plan für die nächsten Wochen ist nun folgender.
Erstmal 1 Woche richtig ruhig, am Wochenende evtl. etwas länger Rad und vll nen Lauf bis 90min.
Die letzten 3 Wochen setze ich auf 3 Kernheinheiten auf dem Rad.
1. 5*5min Intervalle im Bereich VO2max mit anschließendem Zeitfahren über 30-60min im Bereich der MD.
2. 4*30-40min Intervalle im IM-Tempo, progressiv mit anschließendem Koppellauf über 10-15km.
3. Lange Rad über 5-6h, GA 1

Laufen:
1. Koppellauf, zügig
2. Langer Lauf bis 35km, progressiv bis leicht über IM-Pace
3. 3-5*10min Intervalle (1min SD/2min KD/3min MD/4min LD) 3min Trabpause

Schwimmen:
Findet meistens im Rahmen von Gruppen statt und passt soweit sowieso :-) 1mal pro Woche sollte aber schon 4km geschwommen werden.

Falls Zeit entsteht überlege ich noch eine 4 Radeinheit und/oder Laufeinheit zu integrieren. Diese werden dann aber im GA 1 stattfinden. Intensität hab ich definitiv genug.