[Necon]

15.06.2015 Montag Ruhetag
16.06.2015 Dienstag Laufen 5x2000 04:20
17.06.2015 Mittwoch Rad lang + 4x15 min
18.06.2015 Donnerstag Schwimmen Laufen
19.06.2015 Freitag Big Day 1.9- 90 - 10
20.06.2015 Samstag Rad mittellang
21.06.2015 Sonntag Ruhetag
22.06.2015 Montag Schwimmen 15x100 Abgang 2:15
23.06.2015 Dienstag Laufen Rad
24.06.2015 Mittwoch Laufen TDL
25.06.2015 Donnerstag Schwimmen 4x500
26.06.2015 Freitag Rad 3x20
27.06.2015 Samstag Rad
28.06.2015 Sonntag Rad / Laufen
29.06.2015 Montag Ruhetag
30.06.2015 Dienstag Laufen 5x2000 04:20
01.07.2015 Mittwoch Schwimmen 20x100 Abgang 2:20
02.07.2015 Donnerstag Rad 3x20
03.07.2015 Freitag Schwimmen 4x500
04.07.2015 Samstag Rad / Lauf
05.07.2015 Sonntag Rad / Lauf
06.07.2015 Montag Schwimmen 15x100
07.07.2015 Dienstag Laufen 6x1000 04:20 kurze Pause
08.07.2015 Mittwoch Schwimmen 5x400
09.07.2015 Donnerstag Rad 3x20
10.07.2015 Freitag Laufen
11.07.2015 Samstag Rad lang
12.07.2015 Sonntag Rad / Lauf
13.07.2015 Montag RUHETAG RUHETAG RUHETAG
14.07.2015 Dienstag Schwimmen Rad Laufen
15.07.2015 Mittwoch RUHETAG RUHETAG RUHETAG
16.07.2015 Donnerstag Schwimmen Rad Laufen
17.07.2015 Freitag Seecrossing
18.07.2015 Samstag Sprintdistanz
19.07.2015 Sonntag Mitteldistanz

Also das wäre jetzt mein Plan für das Training bis zum MD Wochenende