[Lebemann]

Tag 3:
Heute stand abschließend der lange Lauf an. Ich entschied mich den Lauf progressiv zu gestalten und im mittel das IM-Tempo zu treffen. Dazu hab ich hier eine knapp 11km Runde, die immer an meiner Haustür vorbei führt. Dadurch kann ich nach jeder Runde kurz verpflegen ohne wie ein Kamel 2Liter Wasser mit zu schleppen.
Die erste Runde fühlte sich mit 4:47min/km bei 139BPM mies an, Beine waren schlapp aber gegen Ende kam dann langsam ein bisschen Gefühl in die Schenkel :-)
Die zweite Runde lief richtig gut: 4:28min/km bei 147BPM, könnte passen
In der dritten Runde fordert ich mich heraus. 4:04min/km bei 167BPM, wobei ich immer einen Gang höher hätte schalten können.
Ergebniss: 33km in 4:29min/km bei 150BPM im Mittel
Am Ende gabs dann noch ein alkoholfreies Bier an der Beachparty ums Eck. So lob ich mir das.

Fazit nach 3 Tagen:
4km im Wasser in 1:08h
193km Rad in 5:50h
45km Lauf in 3:10h

Sieht gut aus würde ich sagen. Morgen gibts nur ein lockeres schwimmen und ein Stretching. Schönen Sonntag