[dmorgen08]

Moin zusammen!
ich möchte Ende Oktober einen 10km Lauf absolvieren und bin auf der suche nach einem schlüssigen Trainingsplan der 10-12 Wochen geht. Und um es schonmal vorweg zunehmen; die Runnersworldpläne funktionieren bei mir nicht weil ich mein Intensität nach der pace steuere. natural running päne sind mir zu lang.

Und das steht noch die Frage der Zielzeit im Raum. Im August 2014 konnte ich 10km nach einem 40km Radsplit in 52' laufen. Ein 5km Sololauf im Oktober konnte ich in 23:46' absolvieren. Aktuell bin ich in der Lage 1000m in 4:22' zu laufen. Ich dachte an eine Zielzeit im Bereich von 48-49'. Ist das realistisch? Und kennt jemand noch gute Pläne, nach möglichkeit kostenfrei?
Vielen Dank schon mal