[Salamiesalat]

Ich bereite mich gerade auch auf eine Mitteldistanz vor. Zielradsplit ist 2:30h. In der Woche absolviere ich drei Radeinheiten.
1. 6-9 mal 10 Minuten Intervalle Kette rechts, 60-70 Umdrehungen, mit Ein- und Ausfahren komme ich da auf mindestens 110km
2. Längere Intervalle in Wettkampftempo: Bisher 3mal 30 Minuten. Wird noch ausgebaut auf 3*50 Minuten, sodass ich dann auch bei 2:30h im 36er Schnitt bin (wird aber nur einmal gefahren). Danach noch koppeln.
3. Lockere Fahrt, rd. 2h

Insgesamt schon recht umfangreich. Die lockere Einheit kann, wenn´s nicht passt, auch gestrichen werden. Die beiden anderen werden ohne Gnade durchgezogen.