[Necon]

Also um ausgeruht am Start zu stehen, würde ich am Dienstag noch irgendetwas lustiges und hartes machen.
Wie Schwimmen:
200 m ein
500 m Technik
4x200 m in WK Tempo oder schneller
100 aus

Heim und sofort aufs Rad.

15 min locker einfahren
3x5 min WK Tempo
mit 3 min Pause
15 min aus

ab zum Laufen 3 km hart anlaufen.

Mittwoch locker Radeln.

Donnerstag Schwimmen und Laufen bei Beiden Steigerungen.

Freitag Ruhetag.

Samstag locker 750 m Schwimmen mit ein paar Steigerungen
30 min locker Radeln mit ein paar Steigerungen
15 min Laufen mit ein paar Steigerungen

Sonntag guten Wettkampf.