[mhovorka]

Nach Grundlageneinheiten ist es sich er kein Problem wenn du direkt danach auf die Black Roll gehst.

Nach harten Intervallen oder Rennen würd ich einfach so in etwa 3-5h warten - so lange dauert es circa bis sich der Muskeltonus beruhigt hat. Wenn der Tonus noch recht hoch ist und du dann auch noch mit der Rolle reingehst, verursacht das !Muksel!schmerzen und führt dazu, dass sich der Muskel noch mehr zusammenzieht.
Eigentlich will man aber das Gegenteil erreichen!

:-)