[Noryn]

Ich liege auch in etwa in Deiner Leistungsklasse (allerdings älter) und kann Dir sagen: jede Minute Verbesserung kostet richtig Kraft.

Ich denke, mit viel Trainingsfleiß und etwas Glück im Wettkampf kannst Du die Sub3 schaffen. Wichtig beim Marathon und LD ist mMn das "Trainingsalter" - heißt: wie lange Du schon REGELMÄSSIG trainierst.
Das scheint bei Dir gegeben zu sein, allerdings gibt es wohl noch einen anderen Begrenzer der Dein Maximum hemmt.

Ich persönlich halte nicht viel vom Greiff-Plan, ich trainiere lieber und besser nach Steffny - aber das muss jeder selbst wissen.
Allerdings ist Greiffs Idee des progressiven Wettkampfs sehr genial. Wenigstens dieses Element übernehme ich in meine Pläne.