[matwot]

Zitat von Pablo1305

Das bewusste langsam laufen bereitet mir Schwierigkeiten, weil ich immer glaube, alles was langsamer als 6min/km ist, bringt
mich sowieso nicht weiter.
Und die Intervalle tun halt "weh" und deswegen meide ich die auch
meistens.

Genau anders rum ist es richtig:

Wenn schnell, dann richtig schnell. Willst Du Deine Wettkampf-Pace auf 4:00 bringen, dann laufe Intervalle im Bereich 3:40 (kannst ja die Strecke steigern, erst 100m, dann 200,...
Wenn langsam, dann richtig langsam, GA1 Tempo mag bei Dir ja mit 6:00 Pace richtig sein. Ziel heißt bei solchen Einheiten Dauer, nicht Tempo. Und dann ergibt sich nach 2h schon ein Trainingseffekt.

Wenig Anpassungen erreichst Du mit immer gleichem Lauftempo und immer gleichen Distanzen.