[ritzelfitzel]

Bei mir gibt's bei >4h im GA1 ("Ausfahrt", "lange GA1") neben ner Wasserflasche, eine Flasche mit Isogetränk. Zusätzlich gerne bisschen mit Salz angereichert. V.a. wenn's warm ist draussen.
Meist dann ein Zwischenstop auf halber Strecke an der Bäckerei, ggf. Flaschen auffüllen mit Wasser, Apfelschorle (Außerdem hab ich 1-2 Notfallgels/-riegel in der Tasche).

Bei harten Einheiten >2h dann aber Wettkampfverpflegung.