[Acula]

https://www.google.de/search?q=wade+... ved=0CCAQsAQ

Ich denke da sieht man alles was man sehen muss.

Ich dehne mich auch 1-2 Täglich um überhaupt schmerzfrei Laufen zu können. Zusätzlich auch jeden Tag 1-2 mal auf die Blackroll und Stabi Übungen wie Wadenheben an der Treppe und ähnliches helfen natürlich auch etwas.