[Acula]

Mo:
1h Schwimmen (1,5 km)
Di:
Duathlon 6 km / 18 km / 4 km in 1:25 h
Mi:
1:00 h Schwimmen (2,5 km) mit 4*500 m (11:13/11:14/11:32/11:26)
Do:
6 km Lauf @ 4:48
Fr:
10 km Lauf @4:57 Puls 144 (die ersten 6 km 4:58 bei Puls 142 also ähnlich stark wie der Lauf am Donnerstag) / 1:12 h Rennrad 34,5 km
Sa:
1:32 h Rennrad 43,5 km 28 km/h im Mittel
So:
0:50 h Rennrad 23 km
Insgesamt: 8:15 Stunden
Schwimmen: 2:00 Stunde (4 km, erst die 3te Woche dieses Jahr mit einem Umfang >4 km)
Radfahren: 4:10 Stunden
Laufen: 2:05 Stunden 26 km

Leider nicht der erhoffte Umfang, aber zumindest ein guter Schwimm Umfang. Der Duathlon war aber auch sehr gut. Interessant finde ich, dass meine lockeren Einheiten ab Donnerstag sehr schnell waren. Zwar alle nicht lang, aber eine Pace schneller als 5:11 Min/km bin ich locker noch nie über einen längeren Zeitraum gelaufen. Das ich jetzt 3 Rennrad Einheiten mit einem Schnitt von über 28 km/h hatte freut mich auch sehr. Ich hatte im ganzen letzten Jahr keine so schnelle Ga1 Einheit auf dem Rennrad.
Ich denke daran erkenne ich, dass ich die letzten Wochen gut gearbeitet habe und durch die Pause am letzten Wochenende, habe ich mich wohl gut genug erholt um auch im Grundlagen Bereich eine bessere Leistung ab zu rufen. Sobald ich aber wieder mehr und härter trainiere, wird das ganz wohl wieder etwas langsamer werden. Daran werde ich ab jetzt wieder arbeiten, mehr Umfang macht doch schließlich mehr Spaß