[Meik]

Zitat von Jörrrch

Küppel hoch gefahren 250 Höhenmeter auf 3,5 KM

Knüppel? Das sind doch grad 7% im Schnitt

Seh ich richtig dass da einmal rauf und runter die ganze Einheit war? Irgendwie find ich dein Training immer noch viel zu sehr auf kurze Strecken ausgerichtet.

Dass du den Puls nicht hochbekommst könnte an niedriger Trittfrequens (eben KA) liegen. Dabei brennen mir auch die Oberschenkel, aber den Puls krieg ich bei weitem nicht ans Maximum. Mit höherer Frequenz und daraus auch höherer Intensität allerdings kein Problem
Auf dem Rad liegt der aber generell etwas niedriger als beim Laufen, so ca. 10 Schläge/min.

Zitat von Oli.F.

eine andere schöne möglichkeit sind diese 3,5h auf einem flachen kurs richtig drücken (schnitt über ld split) und die 1,5h lauf mit eb hinterher.
das hat mir sehr viel gebracht

Schonmal sowas probiert? Oder deinen Berg 6mal rauf und runter. Niedrige Trittfrequenz, Puls oberes GA1 bis GA2 bis die Oberschenkel platzen

Gruß Meik